Fyll ut selv

Selvskading: Forståelsesplan

Årsaker til Selvskading

• Egne notater:

Emosjonelle Triggere

• Egne notater:

Fysiske Sensasjoner

• Egne notater:

Tid og Sted (Mønstre)

• Egne notater:

Støtte og Ressurser

• Egne notater:

Denne malen kan brukes som et verktøy for å forstå de ulike aspektene som bidrar til selvskadende oppførsel. Fylle den ut kan gi en bedre forståelse av hva som utløser deg, hvilke situasjoner eller følelser som er involvert, og hvilke ressurser du har eller trenger for å takle utfordringen mer effektivt.

Å forstå drivkraften bak selvskading kan være første skritt i retning av å søke hjelp og finne mer konstruktive måter å håndtere følelser på. Det er derfor viktig å konsultere med kvalifiserte helsepersonell som kan gi innsikt og verktøy for å håndtere dette komplekse problemet.

Denne planen kan potensielt tjene som grunnlag for samtaler med helsepersonell, men den bør ikke betraktes som en erstatning for slik hjelp.

Jeg understreke at denne ikke erstatter profesjonell medisinsk eller psykologisk rådgivning. Hvis du eller noen du kjenner opplever utfordringer som selvskading, er det viktig å søke profesjonell hjelp. 

Her er en enkel mal du kan bruke som en start på din forebyggingsstrategi:

Selvskading: Forebyggingsplan

Identifisering av Triggere

• Egne notater:

Strategier for å Unngå Triggere

• Egne notater:

Tiltak Når Trigget

• Egne notater:

Sikkerhetsnettverk

• Egne notater:

Ytterligere Ressurser

• Egne notater:

Du kan kopiere denne malen til din telefon eller en annen enhet og fylle den ut med dine egne tanker, strategier og ressurser. Målet er å bruke denne som en veiledende ressurs for å hjelpe deg med å forebygge episoder av selvskading. Det kan også være hjelpsomt å dele denne planen med en betrodd venn, familiemedlem eller helsepersonell som kan støtte deg i din forebyggingsinnsats.