Fyll ut selv av A.I.

Her er en mal som kombinerer elementer fra huske/forståelse/mestringsplanen og forebyggingsplanen om personlighetsforstyrrelser. Dette er et utgangspunkt, og det anbefales at du tilpasser det etter dine egne behov og omstendigheter.

Personlighetsforstyrrelser: En Integrert Plan

Del 1: Selvbevissthet

• Vanlige Følelser og Reaksjoner:

• Eksempel: Intense reaksjoner når kritisert.
  Mine Notater:
  

• Utløsere:

• Eksempel: Sosiale situasjoner hvor jeg blir midtpunkt.
  Mine Notater:
  

Del 2: Relasjoner

• Mønstre i Konflikter:

• Eksempel: Ofte føler jeg meg avvist, selv om det ikke er tilfelle.
  Mine Notater:
  

• Forventninger og Frykt:

• Eksempel: Frykt for å bli avvist.
  Mine Notater:
  

Del 3: Selvoppfatning

• Selv-refleksjon:

• Eksempel: Jeg er for hard mot meg selv.
  Mine Notater:
  

• Opprinnelsen til Selvoppfatning:

• Eksempel: Oppveksten min har ført til lav selvtillit.
  Mine Notater:
  

Del 4: Atferd og Impulskontroll

• Impulsivitet og Tendenser:

• Eksempel: Kjøper ting impulsivt.
  Mine Notater:
  

• Selvdestruktive eller Risikable Handlinger:

• Eksempel: Kjører for fort når frustrert.
  Mine Notater:
  

Del 5: Forebygging og Håndtering

• Triggere og Hvordan unngå dem:

• Eksempel: Unngå situasjoner hvor jeg vil bli kritisert.
  Mine Notater:
  

• Hva å Gjøre Når Trigget:

• Eksempel: Ta tre dype åndedrag, vurder situasjonen.
  Mine Notater:
  

• Andre Relevante Områder (Profesjonell hjelp, livsstil, etc.):

• Eksempel: Tidsbestemt time med psykoterapeut.
  Mine Notater:
  

Du kan kopiere denne malen inn i en notatapp eller et tekstbehandlingsprogram på telefonen din og fylle det ut med dine egne notater og tilpasninger. Det kan også være nyttig å regelmessig oppdatere planen når du får nye innsikter eller omstendighetene endrer seg.