Fyll ut selv

Stressmestringsplan

Selvinnsikt: Spørsmål å stille deg selv

Livsstil og Hverdagsvaner

• Hvor ofte trener jeg i uken?

• Er jeg fornøyd med mitt søvnmønster?

• Spiser jeg et balansert kosthold?

• Hvor ofte tar jeg pauser?

• Hvordan føler jeg meg etter å ha brukt tid på sosiale medier?

• Psykologiske Faktorer

• Er jeg ofte irritert eller sint?

• Føler jeg meg overveldet av småoppgaver?

• Er jeg fornøyd med selvbildet mitt?

• Har jeg negative tanker som går i loop?

• Kjenner jeg meg igjen i tegn på angst eller depresjon?

Arbeid og Karriere

• Er jeg fornøyd med jobben min?

• Føler jeg meg utbrent?

• Er arbeidsmengden min håndterlig?

• Er jeg komfortabel med arbeidsmiljøet?

• Føler jeg at arbeidet mitt er meningsfylt?

• Sosialt og Mellommenneskelig

• Er jeg fornøyd med mine sosiale relasjoner?

• Føler jeg meg ensom?

• Har jeg en god balanse mellom jobb og sosialt liv?

• Føler jeg meg forpliktet til å delta i sosiale aktiviteter?

• Er jeg fornøyd med min kommunikasjon med nære personer?

Forståelse og Huskemetoder

Livsstil og Hverdagsvaner

• Dokumentasjon: Lagre svarene i en digital notatbok.

• Forsterkning: Diskuter svarene med en nær venn.

• Psykologiske Faktorer

• Dokumentasjon: Skriv ned innsiktene i en dagbok.

• Forsterkning: Gå gjennom dagboken ukentlig.

• Arbeid og Karriere

• Dokumentasjon: Lagre svarene i en fil på datamaskinen.

• Forsterkning: Sett av tid til å reflektere over svarene hver måned.

• Sosialt og Mellommenneskelig

• Dokumentasjon: Bruk en app som fokuserer på mental helse.

• Forsterkning: Sjekk svarene før viktige sosiale begivenheter.

Forebyggende Plan

Vanlige Triggere

• Arbeidspress 

• Eksempel: Tre prosjekter med samme frist.
  

• Sosiale Relasjoner 

• Eksempel: Uenigheter med partner.
  

• Selvforventninger 

• Eksempel: Følelse av at du må prestere på topp hele tiden.
  

• Endringer i Livssituasjon 

• Eksempel: Flytting til en ny by.
  

Unngå Triggere

• Tidsstyring 

• Eksempel: Bruk en digital planlegger for å organisere oppgaver.
  

• Kommunikasjon 

• Eksempel: Si fra til sjefen hvis arbeidsmengden blir for stor.
  

• Selvomsorg 

• Eksempel: Sett av tid til å meditere hver dag.
  

• Tilpasning 

• Eksempel: Lag en liste over ting som må gjøres før en stor forandring.
  

Når du har blitt Trigget

• Gjenkjenning 

• Eksempel: Si til deg selv, "Jeg er stresset, og det er ok."
  

• Pusteteknikker 

• Eksempel: Praktiser 4-7-8 pusteøvelsen.
  

• Ta en pause 

• Eksempel: Gå en ti-minutters tur utenfor.
  

• Snakk om det 

• Eksempel: Ring en venn du stoler på.
  

Andre Relevante Områder

• Profesjonell Hjelp: Vurder å se en terapeut. 

• Notat:

• Fysisk aktivitet: Tren i minst 30 minutter hver dag. 

• Notat:

• Ernæring: Unngå sukker og bearbeidet mat. 

• Notat:

Egne Notater

• ...

Det er som å dykke ned i en fengslende roman hvor hovedpersonen er en selv. Gjennom ulike kapitler og områder utforskes dyptliggende temaer og triggere, som om de er intrikate plot-elementer. Og det finnes en form for frihet i denne utforskingen; friheten til å forstå og endre narrativet av ens eget liv. Slik som i enhver god bok, er det innsikt å vinne, konflikter å løse, og i det store bildet, en helhetlig historie som trer frem fra sidene, kapittel for kapittel.