Fyll ut selv

Huske/Forståelse/Mestringsplan/Forebyggingsplan om Stoffavhengighet

Forståelse: Spørsmål å Stille Seg Selv

Område 1: [Innsett dine egne spørsmål her]

• Spørsmål 1:

• Spørsmål 2:

• Spørsmål 3:

• Spørsmål 4:

• Spørsmål 5:

• Merknader:
  [Skriv dine merknader her]

Huske: Hvordan Huske Innsiktene

Område 1: Dokumentasjon

• Skriv det ned

• Lag en sammendragsside

• Visuelle hjelpemidler

• Tidslinje

• Gjennomgang

• Merknader:
  [Skriv dine merknader her]

Mestring: Hva Gjør Du Når Du Har Blitt Trigget?

• Umiddelbar Distanse:

• Kontakt Støtte:

• Anvend Avledningsteknikker:

• Selvovervåking:

• Søk Profesjonell Hjelp:

• Merknader:
  [Skriv dine merknader her]

Forebygging: Vanligste Ulike Triggere og Hvordan Unngå Dem

Emosjonelle Triggere

• Eksempel:

• Hvordan unngå:

Sosiale Triggere

• Eksempel:

• Hvordan unngå:

Miljømessige Triggere

• Eksempel:

• Hvordan unngå:

Fysiske Triggere

• Eksempel:

• Hvordan unngå:

Mentale Triggere

• Eksempel:

• Hvordan unngå:

• Merknader:
  [Skriv dine merknader her]

Andre Relevante Områder i Forebyggingsplan

• Styrking av Støttenettverk:

• Oppfølgingsbehandling:

• Økonomisk Planlegging:

• Fysisk Aktivitet:

• Merknader:
  [Skriv dine merknader her]

Føl deg fri til å kopiere denne malen og fylle den ut med dine personlige notater og innsikter. Planen er dynamisk og bør gjennomgås og oppdateres regelmessig. Den kan være et kraftfullt verktøy for å forstå, huske, mestre, og forebygge stoffavhengighet.

En Enkel Mal for Mestring og Forebygging av Stoffavhengighet

Spørsmål for Selvinnsikt

Emosjonelle Årsaker

• Føler jeg meg ofte ensom?

• Er jeg stresset på jobben?

• Merknader:

• Esempel: Jeg merker at jeg bruker mer når jeg er stresset på jobben.

Hvordan Huske Innsiktene

• Ta Notater på Telefonen

• Eksempel: "Merket trang til bruk etter jobbmøtet."

• Merknader:

• Eksempel: Jeg bør unngå kafeen ved jobben; det er en trigger.

Når Du Har Blitt Trigget

Kontakt en Venn

• Eksempel: Ring Sara når jeg føler trangen.

• Merknader:

• Eksempel: Sara er alltid tilgjengelig og forstår situasjonen min.

Forebygge Triggere

Unngå Stressende Steder

• Eksempel: Kafeen ved jobben.

• Hvordan unngå: Ta en annen rute til jobben.

• Merknader:

• Eksempel: Har funnet en ny rute til jobben som hjelper meg å unngå kafeen.

Andre Forebyggende Tiltak

• Fysisk Trening

• Eksempel: Meld deg inn i et treningsstudio.

• Merknader:

• Eksempel: Trening hjelper meg å føle meg bedre og redusere trangen.

Denne malen er en forenklet guide som du kan ha på telefonen din. Du kan enkelt redigere og tilpasse den etter behov. Det er viktig å huske at denne malen er et levende dokument som bør oppdateres etter hvert som du gjør nye oppdagelser om deg selv og din avhengighet.