En forebyggende plan

Forebyggende Plan om Stoffavhengighet

Vanligste Ulike Triggere

• Emosjonelle Triggere: Eksempler inkluderer stress, sinne, ensomhet, og kjedsomhet.

• Sosiale Triggere: Eksempler er fester, møter med gamle venner som bruker, eller besøk til steder der du tidligere har brukt stoff.

• Miljømessige Triggere: For eksempel reklame, synet av stoff eller tilbehør, eller bestemte steder og tider.

• Fysiske Triggere: Slik som smerte, utmattelse, eller andre ubehagelige fysiske tilstander.

• Mentale Triggere: Tankemønstre eller minner som tidligere har ledet til bruk.

Unngå Triggere

• Emosjonelle Triggere: Lær stresshåndteringsstrategier som meditasjon eller yoga.

• Sosiale Triggere: Unngå steder og mennesker som fremmer bruk. Fortell venner og familie om din plan for å holde deg edru.

• Miljømessige Triggere: Endre rute til jobb eller skole for å unngå kjente steder der du har brukt stoff.

• Fysiske Triggere: Konsulter en lege for smertehåndtering som ikke involverer vanedannende substanser.

• Mentale Triggere: Praktiser kognitiv atferdsterapi for å endre tankemønstre.

Hva Gjør Du Når Du Har Blitt Trigget?

• Umiddelbar Distanse: Fjern deg fra triggeren hvis mulig.

• Kontakt Støtte: Ring en betrodd person som kan hjelpe deg gjennom øyeblikket.

• Anvend Avledningsteknikker: Lytt til musikk, gå en tur, eller engasjer deg i en annen positiv aktivitet.

• Selvovervåking: Skriv ned dine følelser og tanker for å forstå den nøyaktige triggeren.

• Søk Profesjonell Hjelp: Hvis du har vanskeligheter med å håndtere triggere på egen hånd, søk profesjonell veiledning.

Andre Relevante Områder

• Styrking av Støttenettverk: Omgi deg med mennesker som støtter din bedring.

• Oppfølgingsbehandling: Regelmessige møter med helsepersonell for å vurdere din progresjon.

• Økonomisk Planlegging: Unngå økonomiske situasjoner som kan være en trigger, som å ha tilgang til store mengder kontanter.

• Fysisk Aktivitet: En sunn kropp kan styrke sinnet og redusere sannsynligheten for tilbakefall.

Forebygging av stoffavhengighet er en kontinuerlig prosess. Det krever konstant årvåkenhet, viljestyrke, og et solid støttenettverk. Selvinnsikt og proaktivitet er nøkkelordene her; de utgjør bærebjelkene i en vellykket forebyggende plan.