Fyll ut selv

Denne malen kan kopieres og lagres på telefonen din, og du kan legge til dine egne notater. Vær oppmerksom på at dette ikke er en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning.

Spiseforstyrrelser: Huske/Forståelse/Mestring/Forebyggingsplan

Selvinnsikt

• Analyser Tankemønstre:Eksempel: Kontroll over mat gir meg en følelse av trygghet.
  Mine Notater:
  

• Gjenkjenne Utløsere:Eksempel: Stress på jobben fører til overspising.
  Mine Notater:
  

• Selvbevissthet:Eksempel: Når jeg føler meg ute av kontroll, tyr jeg til restriktive spisevaner.
  Mine Notater:

Sosial Dynamikk

• Vurder Relasjoner:Eksempel: Venn X gjør ofte kommentarer om kroppsvekt som jeg finner triggende.
  Mine Notater:
  

• Samfunnets Påvirkning:Eksempel: Reklamer med "ideelle" kropper får meg til å føle meg utilstrekkelig.
  Mine Notater:
  

• Søk Støtte:Eksempel: Venn Y er forståelsesfull og støttende.
  Mine Notater:

Følelsesmessig Forståelse

• Identifiser Følelser:Eksempel: Føler meg stresset før jeg spiser, skyldig etterpå.
  Mine Notater:
  

• Finn Alternative Metoder:Eksempel: Gå en tur i stedet for å spise når jeg er stresset.
  Mine Notater:
  

• Bevisstgjøring:Eksempel: Min selvfølelse er knyttet til hvordan jeg oppfatter kroppen min.
  Mine Notater:

Helhetlig Helse

• Medisinsk Evaluering:Eksempel: Har gjennomgått en full helsekontroll, og er klar over de fysiske konsekvensene av mine spisevaner.
  Mine Notater:
  

• Skrittvis Forbedring:Eksempel: Jeg har som mål å spise tre balanserte måltider om dagen.
  Mine Notater:
  

• Søk Ekspertise:Eksempel: Har bestilt time med ernæringsfysiolog.
  Mine Notater:
  

Denne malen er utformet for å gi deg en strukturert måte å reflektere over, forstå, og mestre utfordringer knyttet til spiseforstyrrelser. Fyll ut malen med dine egne erfaringer, tanker, og følelser for å gjøre den mest relevant for deg. Ikke nøl med å søke profesjonell hjelp for en mer omfattende vurdering og behandlingsplan.