Fyll ut selv

🌜 Søvnløshetsplan 🌛

📝 Huskeplan

• Livsstil og Rutiner

• Eksempel: Journal der jeg noterer ned tidspunktet jeg legger meg og står opp.
  Egne notater:
  

• Mentale Faktorer

• Eksempel: Diskuterte min angst med min beste venn for å forstå dens påvirkning på søvnen.
  Egne notater:
  

• Fysisk Helse

• Eksempel: Bruker en helseapp for å spore mine måltider og deres effekt på søvnen.
  Egne notater:
  

• Sosiale og Miljømessige Faktorer

• Eksempel: Har etablert en "telefonfri sone" i soverommet.
  Egne notater:
  

🤔 Forståelsesplan

• Hvordan jeg forstår svarene jeg har fått:

• Eksempel: Realiserte at jeg sover bedre når jeg mediterer før leggetid.
  Egne notater:
  

💪 Mestringsplan

• Hvordan jeg vil implementere innsiktene i livet mitt:

• Eksempel: Skal begynne med en 10-minutters meditasjonsøkt hver kveld.
  Egne notater:
  

🛡️ Forebyggingsplan

Vanligste Triggere

• Eksempel: Å drikke kaffe etter kl. 18.00.

• Egne notater:

Hvordan unngå triggere

• Eksempel:  Bytte til urtete etter kl. 18.00.

• Egne notater:

Når jeg har blitt trigget

• Eksempel: Drikker et glass vann og gjør noen rolige yogaøvelser.

• Egne      notater:

Andre Relevante Områder

• Eksempel: Kjøpte lystette gardiner for å forbedre soveromsmiljøet.

• Egne notater: