Fyll ut selv

En personlig huske-/forståelse-/mestrings-/forebyggingsplan kan være en nyttig ressurs for å navigere i det komplekse landskapet som schizofreni kan presentere. Her er en mal som kan brukes som en startpakke. Husk, dette er bare et utgangspunkt og det er viktig å personliggjøre denne planen i samråd med kvalifisert helsepersonell.

Huske-/Forståelse-/Mestrings-/Forebyggingsplan for Schizofreni

Årsaksfaktorer

• Tidslinje av livshendelser: 

• Eksempel: Startet symptomer etter tapet av en kjær.
  Dine notater:
  

• Familiehistorie: 

• Eksempel: Onkel diagnostisert med schizofreni.
  Dine notater:
  

• Medisinsk vurdering: 

• Eksempel: Hjerneskanninger utført, ingen fysisk anomalitet funnet.
  Dine notater:
  

Selvinnsikt og Symptomer

• Symptomdagbok: 

• Eksempel: Merker økt paranoia når jeg er trett.
  Dine notater:
  

• Selvobservasjon: 

• Eksempel: Føler meg bedre etter trening.
  Dine notater:
  

Behandling og Støttesystem

• Dialog med helsepersonell

• Eksempel: Diskutert medisinering med psykiater.
  Dine notater:
  

Sosialt Nettverk

• Eksempel: To nære venner og et familiemedlem som støtter.
  Dine notater:
  

Livskvalitet og Fremtidsplaner

• Målsetting:

•  Eksempel: Fullføre en online-kurs i kunst.
  Dine notater:
  

Daglige Rutiner: 

• Eksempel: Våkner klokka 8, mediterer, og spiser frokost.
  Dine notater:
  

Forebygging av Triggere

• Vanlige Triggere

• Stress, substansbruk, søvnproblemer, isolasjon
  Dine notater:
  

Unngå Triggere

• Eksempel: Bruker pusteøvelser for å håndtere stress.
  Dine notater:
  

Hva gjør du når du blir trigget?

• Eksempel: Tar en timeout, ringer en venn.
  Dine notater:
  

Andre Områder

• Kriseforebygging

• Eksempel: Har en liste med nødnumre.
  Dine notater:
  

Bevisstgjøring

• Eksempel: Fører en dagbok for å identifisere nye triggere.
  Dine notater:
  

Å ha denne planen tilgjengelig på din telefon kan gi deg rask tilgang til ressurser og påminnelser når du trenger det mest. Gjør det til en levende dokument som endrer seg med deg og din forståelse av din tilstand. Lykke til på reisen fremover.