Fyll ut selv

Her er en tilpasset mal for en huske/forståelse/mestringsplan/forebyggingsplan om PTSD. Denne malen tar sikte på å være en ressurs for å hjelpe i navigeringen av de komplekse farvannene ved posttraumatisk stresslidelse.

PTSD Mestrings- og Forebyggingsplan

Forståelse og Huskeplan

Område 1: Årsaker og Hendelser

• Skriv det ned:Eksempel: Skrev ned hendelsen fra 2010 i dagboken.
  Mine notater: ____________________________
  

Område 2: Følelsesmessig Påvirkning

• Alarmvarsler:Eksempel: Har satt en påminnelse på telefonen.
  Mine notater: ____________________________
  

Område 3: Fysiske Symptomer og Helse

• Apper og Notater:Eksempel: Bruker en symptomtracker-app.
  Mine notater: ____________________________
  

Område 4: Behandling og Støtte

• Evalueringsrapporter:Eksempel: Noterer ned funn etter hver terapitime.
  Mine notater: ____________________________
  

Forebyggingsplan

Vanligste Triggere

• Steder:Eksempel: Unngår parken der traumet skjedde.
  Mine notater: ____________________________
  

Unngå Triggere

• Planlegging:Eksempel: Tar en annen vei hjem fra jobb.
  Mine notater: ____________________________
  

Hva å Gjøre Når Trigget

• Fjern deg fra Situasjonen:Eksempel: Forlater rommet når en trigger oppstår.
  Mine notater: ____________________________
  

Andre Relevante Områder

• Langsiktig Behandling:Eksempel: Har en behandlingsplan i samarbeid med terapeut.
  Mine notater: ____________________________
  

Husk, denne malen er ment som et utgangspunkt. Det kan være nyttig å jobbe med en helsepersonell for å tilpasse en individuell plan. En plan som dette er som en dynamisk dokument; den kan og bør oppdateres etter hvert som du lærer mer om hvordan du best kan styre dine PTSD-symptomer. Ikke glem at kartet ikke er terrenget; det er der for å guide deg, men den faktiske reisen er din egen.