Fyll ut selv

Huske/Forståelse/Mestringsplan/Forebyggingsplan for Fobier

Ditt personlige veikart for håndtering av fobier

Område 1: Identifisering og Forståelse av Fobien

• Definisjon av Fobi:

• Eksempel: "Redd for høyder (akrofobi)."
  Dine Notater:
  

• Utløsende Faktorer:

• Eksempel: "Heiser, fjell, fly."
  Dine Notater:
  

• Reaksjonstype:

• Eksempel: "Hjertebank, svette, panikk."
  Dine Notater:
  

• Frekvens:

• Eksempel: "Oppstår mest på ferier."
  Dine Notater:
  

• Tidslinje:

• Eksempel: "Begynte i barndommen."
  Dine Notater:
  

Område 2: Triggere og Symptomer

• Vanlige Triggere:

• Eksempel: "Å se bilder av høye bygninger."
  Dine Notater:
  

• Unngå Triggere:

• Eksempel: "Unngå rulletrapper og høyder."
  Dine Notater:
  

• Håndtering av Triggere:

• Eksempel: "Dype åndedrag, fokusere på nåværende øyeblikk."
  Dine Notater:
  

• Symptomer:

• Eksempel: "Kvalme, hjertebank, svimmelhet."
  Dine Notater:
  

• Dagbok for Hendelser:

• Eksempel: "Dokumentere når og hvor triggere oppstår."
  Dine Notater:
  

Område 3: Håndtering og Mestring

• Unngåelsesstrategier:

• Eksempel: "Ta trappen i stedet for heisen."
  Dine Notater:
  

• Coping-Mekanismer:

• Eksempel: "Lytt til beroligende musikk."
  Dine Notater:
  

• Profesjonell Hjelp:

• Eksempel: "Overveie terapi eller medikamentell behandling."
  Dine Notater:
  

• Støttesystem:

• Eksempel: "Snakke med venner og familie om fobien."
  Dine Notater:
  

• Realistiske Mål:

• Eksempel: "Mål om å ta heisen alene innen seks måneder."
  Dine Notater:
  

Område 4: Forebygging

• Identifisere Tidlige Tegn:

• Eksempel: "Føler ubehag ved tanken på høyder."
  Dine Notater:
  

• Forebyggende Tiltak:

• Eksempel: "Planlegge alternative ruter for å unngå høyder."
  Dine Notater:
  

• Omgivelseskontroll:

• Eksempel: "Unngå TV-programmer eller nettsteder som kan utløse fobi."
  Dine Notater:
  

• Bevissthet og Aksept:

• Eksempel: "Akseptere at fobi er en del av livet, men ikke definerer deg."
  Dine Notater:
  

• Periodisk Evaluering:

• Eksempel: "Revurdere mestringsstrategier hver måned."
  Dine Notater:
  

Andre Relevante Områder

• Nødplan:

• Eksempel: "Ha alltid tilgang til nødmedisiner eller nødkontakter."
  Dine Notater:
  

• Læring og Oppdatering:

• Eksempel: "Hold deg oppdatert om ny forskning eller behandlinger."
  Dine Notater:
  

Dette dokumentet er din personlige guide, et verktøy utformet for å assistere deg i utfordringen med å forstå og mestre din fobi. Det er din trofaste ledsager på en reise som utvilsomt har sine oppturer og nedturer. Men med hvert skritt du tar, blir veien litt mindre kronglete, og målet et stykke nærmere.