Jeg vil understreke at jeg ikke er en lege eller psykolog, og dersom noen opplever symptomer på depresjon, bør man søke profesjonell hjelp. Dette er bare en veiledende liste som kan bidra til egenrefleksjon.
Selvforståelse
Hvilke spesifikke hendelser eller situasjoner utløser oftest negative følelser hos meg?
Har det vært en gradvis økning i mine depressive symptomer, eller skjedde det plutselig?
Kan jeg identifisere en konkret årsak til mine følelser, som et tap eller en stor forandring i livet mitt?
Har jeg tidligere erfaringer eller traumer som kan bidra til min nåværende tilstand?
Hvordan har min fysiske helse påvirket min mentale tilstand?
Sosiale Forhold
Hvilken type sosial støtte har jeg rundt meg, og er den tilstrekkelig?
Føler jeg meg isolert, selv når jeg er omgitt av andre mennesker?
Hvordan påvirker min mentale tilstand mine relasjoner med familie og venner?
Hvordan forholder jeg meg til arbeid eller skole?
Er det noen i mitt sosiale nettverk som bidrar til min depresjon?
Egenomsorg og Rutiner
Hvor ofte engasjerer jeg meg i fysisk aktivitet, og hvordan føler jeg meg etterpå?
Hva er mine spisevaner, og kan de ha en innvirkning på min mentale helse?
Hvordan er mine søvnmønstre, og får jeg tilstrekkelig hvile?
Har jeg noen metoder for stressmestring som faktisk fungerer for meg?
Er jeg i stand til å sette av tid til aktiviteter som gir meg glede eller tilfredsstillelse?
Profesjonell Hjelp og Ressurser
Har jeg vurdert å søke profesjonell hjelp for min tilstand?
Hvis ja, hva har hindret meg i å ta steget?
Hvilke ressurser (som bøker, nettsteder, støttegrupper) har jeg brukt for å få innsikt i min depresjon?
Har jeg diskutert min mentale helse med noen jeg stoler på?
Er det spesifikke behandlinger eller terapier jeg har vurdert, men ikke ennå prøvd?
Å stille seg selv slike spørsmål kan være en øvelse i selvbevissthet, men det er viktig å også ta skritt for å få profesjonell hjelp for en fullstendig diagnose og behandlingsplan.
Hvordan forstå:
Å reflektere over spørsmålene kan avdekke komplekse lag av forståelse og innsikt. Menneskets sinn er et labyrintisk rom hvor lys og mørke eksisterer i et evig spill. Her følger noen måter å tolke og forstå svarene man får etter å ha stilt seg selv disse spørsmålene.
Selvforståelse
Identifiser hendelser som utløser negative følelser for å unngå eller håndtere dem.
Gradvis forverring kan peke mot en kronisk tilstand.
Erkjennelse av tidligere traumer er første skritt i bearbeiding.
Sosiale Forhold
Mangel på sosial støtte bør adresseres ved å bygge eller styrke sosiale nettverk.
Følelse av isolasjon, selv i sosiale settinger, kan indikere et behov for profesjonell hjelp.
Revurder relasjoner som bidrar til din depresjon.
Egenomsorg og Rutiner
Dårlige spisevaner, lite fysisk aktivitet og dårlig søvn kan endres med en handlingsplan.
Hvis eksisterende stresshåndteringsmetoder ikke fungerer, se etter nye strategier.
Profesjonell Hjelp og Ressurser
Hvis du har vurdert, men unngått profesjonell hjelp, spør deg selv hvorfor. Er det frykt, økonomi, eller stigma?
Diskuter funnene dine med en terapeut eller annen profesjonell for ekspertperspektiver og behandlingsalternativer.
Når man har avdekket svar på disse spørsmålene, er det ofte nyttig å sette seg ned med en terapeut eller en annen profesjonell for å diskutere funnene. De kan tilby ekspertperspektiver og behandlingsalternativer som kan være av stor hjelp i ens helbredelsesprosess.