Å beholde klarheten i de innsiktene man har fått gjennom selvrefleksjon kan være utfordrende, men også nødvendig for en varig forbedring. Her er noen måter å hjelpe deg med å huske og anvende det du har lært.
Selvforståelse
Skriv det ned: Noter de spesifikke utløserne og årsakene du har identifisert. Dette vil fungere som en referanse senere.
Visualiser: Lag en tidslinje eller et kart som sporer de viktige hendelsene og tankemønstrene dine.
Revisjon: Sett av tid hver uke for å gjennomgå dine notater og se om det er nye mønstre eller endringer.
Sosiale Forhold
Liste over støttespillere: Skriv en liste over de personene som utgjør ditt sosiale støttesystem og hvordan de bidrar positivt.
Røde flagg: Marker individene eller situasjonene som bidrar til din depresjon. Vurder tiltak for å håndtere eller fjerne disse.
Kalendermetoden: Merk av i en kalender eller dagbok de dagene du føler deg sosialt isolert eller støttet, og se etter mønstre.
Egenomsorg og Rutiner
Daglig logg: Før en daglig logg over måltider, fysisk aktivitet, og søvnmønstre.
Målsetting: Sett små, oppnåelige mål basert på innsiktene dine, og spor fremgangen.
Alarm eller Påminnelse: Sett opp regelmessige påminnelser på telefonen din som spør hvordan du har tatt vare på deg selv den dagen.
Profesjonell Hjelp og Ressurser
Behandlingsplan: Skriv ned alle behandlingsalternativer du har vurdert eller diskutert med en profesjonell.
Ressursliste: Lagre en liste med bøker, nettsteder, og støttegrupper som har vært nyttige.
Kontaktinfo: Lagre kontaktinformasjon for helsepersonell og støttegrupper lett tilgjengelig.
Gjennom å strukturere informasjonen på denne måten, vil det være enklere å referere til den senere. Ikke bare hjelper det med å minne deg på det du har lært, men det gir også en konkret plan for hvordan du kan gå frem for å forbedre din mentale helse.