Fyll ut selv

Eksempel på Mestring og Forebyggingsplan for Angst

Identifisering av Triggere

Sosiale Situasjoner:

Eksempel 1: Store sammenkomster som fester eller konserter

Eksempel 2: Møter på jobben

Arbeidsplass Stress:

Eksempel 1: Stramme tidsfrister

Eksempel 2: Konflikter med kollegaer

Helsebekymringer:

Eksempel 1: Frykt for å bli alvorlig syk

Eksempel 2: Bekymringer for familiemedlemmers helse

Negative Tankemønstre:

Eksempel 1: Katastrofetanker

Eksempel 2: Overdreven bekymring for fremtiden

Unngåelse av Triggere

Planlegging for sosiale situasjoner:

Eksempel 1: Ha en utgangsstrategi for å kunne forlate situasjonen

Eksempel 2: Ta med en venn for støtte

Tidshåndteringstips:

Eksempel 1: Bruke to-do-lister og prioritere oppgaver

Eksempel 2: Ta pauser for å redusere stress

Informasjonskilder for helse:

Eksempel 1: Konsultere lege ved helsebekymringer

Eksempel 2: Unngå å søke for mye på nettet, som kan føre til "cyberchondria"

Tankemønsterendringer:

Eksempel 1: Anvende kognitiv atferdsterapi (CBT) teknikker

Eksempel 2: Benytte positive affirmasjoner

Håndtering Når Trigget

Pusteøvelser:

Eksempel 1: 4-7-8 teknikken (innpust i 4 sekunder, hold pusten i 7, pust ut i 8)

Eksempel 2: Puste gjennom et sugerør for å fokusere pusten

Mindfulness teknikker:

Eksempel 1: Fokusere på sansene

Eksempel 2: Meditere i 5-10 minutter

Nødnettverk:

Eksempel 1: Ringe en venn eller familiemedlem

Eksempel 2: Tekste med en støttespiller

Profesjonell hjelp:

Eksempel 1: Ha en kriseplan med kontaktinformasjon til helsepersonell

Eksempel 2: Ha medisin tilgjengelig hvis foreskrevet

Andre Relevante Områder

Fysisk aktivitet:

Eksempel 1: 30 minutters gange hver dag

Eksempel 2: Yoga eller stretching

Ernæring:

Eksempel 1: Redusere inntaket av koffein og sukker

Eksempel 2: Spise mer omega-3-rike matvarer som fisk

Søvn:

Eksempel 1: Fast leggetid og oppvåkningstid

Eksempel 2: Unngå skjermer en time før sengetid