Fyll ut selv

Huske/Forståelse/Mestringsplan/Forebyggingsplan om Alkohol-avhengighet

Triggere jeg kjenner til:

• Tid på døgnet: (Eksempel: Etter arbeidstid)

• Egne notater:
  

• Spesielle datoer: (Eksempel: Helligdager eller jubileer)

• Egne notater:
  

• Spesifikke drikkevaner: (Eksempel: Vin til middag)

• Egne notater:
  

• Bestemte mennesker: (Eksempel: Gamle drikkekamerater)

• Egne notater:
  

Strategier for å unngå triggere:

• (Eksempel: Engasjere seg i hobbyer etter jobb)

• Egne notater:
  

• (Eksempel: Planlegge aktiviteter uten alkohol på helligdager)

• Egne notater:
  

• (Eksempel: Etablere nye måltidsrutiner)

• Egne notater:
  

• Hva gjør jeg når jeg er trigget?

• (Eksempel: Skrive ned følelser i en dagbok)

• Egne notater:
  

• (Eksempel: Gjennomføre en avslapningsøvelse)

• Egne notater:
  

• (Eksempel: Engasjere seg i en fysisk aktivitet)

• Egne notater:
  

Andre relevante områder:

• Selvomsorg: (Eksempel: Planlegge regelmessige selvpleieaktiviteter)

• Egne notater:
  

• Personlig utvikling: (Eksempel: Ta kurs eller seminarer for personlig vekst)

• Egne notater:
  

• Sunne relasjoner: (Eksempel: Bygge og vedlikeholde støttende vennskap)

• Egne notater:
  

Kontaktpersoner:

• (Eksempel: Familierådgiver)

• Egne notater:
  

• (Eksempel: Støttespiller i selvhjelpsgruppe)

• Egne notater:
  

Her er en annen:

Triggere jeg kjenner til:

• Emosjonelle: (Eks: Stress, angst)

• Egne notater:
  

• Sosiale: (Eks: Fester, familiebegivenheter)

• Egne notater:
  

• Miljø: (Eks: Passere en bar, alkoholreklamer)

• Egne notater:
  

• Fysiologiske: (Eks: Tretthet, sult)

• Egne notater:
  

Strategier for å unngå triggere:

• (Eks: Unngå høyrisikosituasjoner som fester)

• Egne notater:
  

• (Eks: Finn alternative ruter som unngår barer)

• Egne notater:
  

• (Eks: Ha sunne snacks tilgjengelige)

• Egne notater:
  

• Hva gjør jeg når jeg er trigget?

• (Eks: Pusteøvelser)

• Egne notater:
  

• (Eks: Ring en betrodd venn)

• Egne notater:
  

• (Eks: Se på konsekvenslisten)

• Egne notater:
  

Andre relevante områder:

• Profesjonell hjelp: (Eks: Planlegge terapitimer)

• Egne notater:
  

• Støttegrupper: (Eks: Delta i ukentlige AA-møter)Egne notater:
  

• Treningsrutiner: (Eks: Planlegge regelmessig trening)

• Egne notater:
  

• Kontaktpersoner:

• (Eks: Terapeut)

• Egne notater:
  

• (Eks: Betrød venn)

• Egne notater:
  

Denne malen kan tilpasses individuelle behov og brukes som et verktøy for å kartlegge personlige triggere, planlegge forebyggende strategier og vedlikeholde nyttige kontakter. Den bidrar til økt bevissthet rundt håndtering av avhengighet og fremmer proaktivitet i tilfriskningsprosessen.