Forebyggende Plan for Alkohol-avhengighet

Når man ønsker å forebygge eller håndtere alkoholavhengighet, er en omfattende og strukturert plan en uvurderlig ressurs. La oss utforske de ulike aspektene:

Hva er de vanligste ulike triggere?

• Emosjonelle triggere: Stress, sinne, ensomhet, tristhet.

• Sosiale triggere: Press fra venner, familiebegivenheter, fester.

• Miljøtriggere: Å passere en bar, se alkoholreklamer, eller høre lyden av is i et glass.

• Fysiologiske triggere: Utmattelse, sult eller kroppslig ubehag.

Hva gjør man for å unngå triggere?

• Forstå dine triggere: Gjennom selvrefleksjon eller terapi, bli bevisst på hva som utløser ønsket om å drikke.

• Unngå høyrisikosituationer: Hvis sosiale begivenheter er en trigger, kan det være lurt å unngå slike tilstelninger i begynnelsen.

• Endre rutiner: Hvis å gå forbi en bar på vei hjem fra jobb er en trigger, finn en alternativ rute.

• Ha en nødplan: Ha en liste over aktiviteter eller personer du kan vende deg til i stedet for å drikke.

Hva gjør du når du har blitt trigget?

• Implementere nødplanen: Ta frem listen over alternative aktiviteter eller personer å kontakte.

• Pusteøvelser: Øyeblikkelig roe ned kropp og sinn gjennom dyp pusting eller meditasjon.

• Ring en betrodd person: Noen ganger kan det å snakke om trangen hjelpe med å dempe den.

• Forlate situasjonen: Hvis mulig, fjern deg fra det utløsende miljøet umiddelbart.

Andre relevante områder

• Profesjonell hjelp: Psykoterapi eller medisinsk behandling kan være nødvendig for noen individer.

• Støttegrupper: Møt andre som går gjennom lignende utfordringer for å bygge et nettverk av støtte.

• Treningsrutiner: Fysisk aktivitet kan hjelpe med å redusere trangen og forbedre den mentale tilstanden.

Dette er en reise fylt med både utfordringer og muligheter for vekst. Hver dag byr på en ny sjanse til å velge en bedre vei, og selv de minste skrittene kan føre til betydelig endring over tid. Med den rette planen, og det rette støtteapparatet, kan det godt være at neste kapittel i livet blir skrevet med en hånd som er både stødigere og mer selvsikker.

Kopier inn i et notat eller dokument og fyll selv:

En godt strukturert plan kan være en kraftfull ressurs for de som ønsker å håndtere eller forebygge alkoholavhengighet.

Triggere jeg kjenner til:

1. Emosjonelle: _______________

2. Sosiale: ___________________

3. Miljø: _____________________

4. Fysiologiske: _______________

Strategier for å unngå triggere:

1. ___________________________

2. ___________________________

3. ___________________________

Hva gjør jeg når jeg er trigget?

1. ___________________________

2. ___________________________

3. ___________________________

Andre relevante områder:

1. Profesjonell hjelp: __________

2. Støttegrupper: ______________

3. Treningsrutiner: _____________

Kontaktpersoner:

1. ___________________________

2. ___________________________